Punkt 10:00 Uhr gings auf den zweifachen Rundkurs. Ich lies es diesmal gemütlicher angehen, teilte mir meine Kräfte von Beginn an ein. Nach 500m stellte ich fest, dass meine GPS-Uhr noch im Fahrradbetrieb lief. Das geht natürlich nicht, da ich nicht die Geschwindigkeit in km/h, sondern meinen Pace in Min./km sehen möchte. Also hangelte ich mich laufend durch die Menüs verdrückte mich, fluchte und riss einen der Stifte, mit denen das Armband an der Uhr befestigt ist heraus. Der Stift flog in hohem Bogen davon und die Uhr baumelte am Handgelenk. Ein gelungener Start…

Ab sofort trug ich die Uhr in der Hand. Die Einstellungen für den Laufbetrieb habe ich dann auch noch irgendwann gefunden, sodass ich mich ab 1,5km auf die Lauferei konzentrieren konnte.

Der sparsame Start machte sich im Laufe des Rennens positiv bemerkbar. Nach und nach holte ich vor mir Laufende ein und überholte sie. Das Programm spulte ich locker und relaxed bis zum Ende ab und trudelte locker nach 1:10:57h ins Ziel. Okay, letztes Jahr war ich ‘nen Tick schneller, habe mich dafür aber auch übel gequält. Ohne die Querelen mit der Uhr, hätte ich sicher die Vorjahreszeit unterboten. Alles in allem hinterließ der Lauf ein gutes Gefühl. Die Form ist da und wird stetig besser, mir tut nichts weh und das Ganze macht Spaß. Was will man mehr?

Achso… Platz 3 in meiner AK! Okay, oder!?

Fotos mit freundlicher Genehmigung von H.J. Burow

So kam es denn auch. Bereits nach 2 Kilometern machte mir die Wärme arg zu schaffen. Nachdem ich im Vorfeld über die vielen Versorgungsstellen gelästert hatte, schlich ich mit schlechtem Gewissen an die Erste nach ca. 3,6km und war dankbar für das Wasser. Nach ca. 6km traf ich einen trainierenden Kollegen, der mich etliche Kilometer begleitete und über Geschichte und Sehenswürdigkeiten referierte. Was eigentlich nett gemeint war, ging in die Hose. Der Gute brachte mich völlig aus dem Rhythmus, den erst nachdem ich wieder meine Ruhe hatte – bei 13km – wiederfand. Den Rest der Strecke spulte ich mehr oder weniger entspannt ‘runter. Da ca. alle 4km Versorgungsstationen aufgebaut waren, lief man kaum Gefahr auszutrocknen. Dank Cola und reichlich Wasser plätscherte ich mit meinem Wasserbauch vor mich hin und erreichte nach 1:43:01h frohen Mutes und ohne Blasen das Ziel. Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden. Das Wetter war ‘nen Tick zu gut und die Strecke oft, naja schmeichelhaft ausgedrückt, unwegsam. Kopfsteinpflaster, grober Schotter und grob unebene Sandwege haben mich doch einiges an Zeit und Kraft gekostet. So kommt es, dass ich mich doch ein ganz, ganz, ganz klitzekleines Bisschen ärgere, die 1:40:00h nicht geschafft zu haben.

Distanz: 21,11 km – Halbmarathon
Zeit: 10km – 00:46:43 / Ziel: 1:43:01 Stunde
Zeit pro km: 00:04:53/km ≈ 4.9 min/km / Geschwindigkeit: 12,4 km/h
Platz (Gesamt): 283
Platzierung (Altersklasse M40): 59

Punkt 10:00 Uhr fiel der Startschuss. Die Strecke führte unter Bäumen am Nottekanal entlang. Das Feld startete gewohnt flott und einige Läufer, die sonst hinter mir finishen legten schon zu Beginn ihren Endspurt ein. Ich lies mich davon aber nicht aus der Ruhe bringen und hielt mich an meinen satellitengestützten und pulskontrollierten Plan. Sand- und Waldwege, ausgefahrene Wiesenwege und die nun doch langsamer werdende Konkurrenz machten es schwierig, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Da mehrere Schleifen zu laufen waren, gabs auch ständig Gegenverkehr, sodass gemütliches Überholen nur mittels kurzem Sprint möglich war. Egal, immerhin überholte ich und wurde nicht überholt. Nach und nach holte ich mir den ein oder anderen zu Beginn vorausgeeilten Konkurrenten. Auf den letzten 2 Kilometern beflügelten mich die eine Schleife weniger laufenden 10km-Läufer, die ich nun einholte. Zu wissen, dass man zeitgleich gestartet, nun 3km mehr auf der Uhr hat, gibt noch einmal Extrakraft. Man läuft also noch etwas schneller um denen zu zeigen, wie langsam sie doch sind.  :-D  Kurz vor dem Ziel hörte ich den Hintermann schnaufen. Da versuchte jemand, mich auf den letzten 100m zu überholen. Doch auch bei mir war noch Luft übrig. Zumindest reichte es für einen geflügelten Endspurt, der meinen Hintermann Hintermann bleiben lies. Die Zeit von 58:03 Minuten geht in Ordnung. Sicherlich ist da noch was drin, da die Saison aber noch jung ist, bleibt Zeit die Reserven zu mobilisieren. Der undankbare Platz grämt mich nur wenig, da das Feld stark und die Sieger eh in einer anderen Liga spielen. Immerhin habe ich 18 Punkte im EBM-Cup eingelaufen. Besser als nichts, oder?!

Nächste Woche geht’s dann nach Potsdam zum Schlösser-Halbmarathon, den ich mit meinem Lieblingshanseaten genießen werde.

Mehr oder weniger untrainiert ging es an den Start für einen Lauf, bei dem ausnahmsweise mal die zu laufende Zeit – 1 Stunde – festgelegt ist und jeder die Strecke läuft, die er schafft. Bei einer durchschnittlichen Rundenzeit von 1:50 Minute sollten 13km zu schaffen sein. So lautete jedoch meine innerliche Vorgabe. An diese Vorgabe habe ich mich dann auch gut gehalten und blieb bei Rundenzeiten um die 1:50 +/- 5 Sekunden. Der Fuß tat nicht weh, der Knöchel muckte auch nicht, sodass ich – von 3 bösen Blasen abgesehen – schmerz- und beschwerdefrei über die Runden kam.  Nach 50 Minuten wäre ich gerne ein Stück gegangen, konnte aber dem Drang widerstehen, einfach anzuhalten. Die 10 Minuten schafft man dann auch noch irgendwie.

Am Ende stand ich mit 13150 Metern auf dem 2. Platz in  meiner Altersklasse. Damit bin ich in Anbetracht der fehlenden Vorbereitung sehr zufrieden. Der kleene Junior erlief beim Halbstundenlauf sehr, sehr gute 5125 Meter und Platz 3 seiner AK, was wirklich enorm ist, da er nie trainiert. 

Die Teilnahme hat sich also gelohnt. Erwähnenswert ist auch der Muskelkater, den ich seit gestern spazieren trage. Auf einer Skala von 1-10 würde ich ihn bei 11 einstufen. Solche Schmerzen hatte ich schon lange nicht mehr. Auch die gestrige Radrunde hat nicht wirklich geholfen. Egal.  Ich merke, dass ich noch am Leben bin und dass ich etwas gemacht habe. Ab jetzt gehts nicht nur wieder voran, sondern auch aufwärts.

In diesem Sinne “Sport frei!” und bis zum nächsten Lauf!

Für eine sagenhaft anstrengende und trotzdem schöne Woche war für mich Rennrad fahren auf Mallorca angesagt. Mit 4 weiteren Triathleten vom TLV-Rangsdorf startete ich in Peguera in die Fahrradsaison. Mit recht ordentlich ausgestatteten und sehr robusten Cube-Rädern ging es 7 Tage durch die Berge und quer über die Insel. Das Wetter war, wie zu selben Zeit in Deutschland auch, sehr mäßig. Wenig Sonne, ab und an Regen sowie ein frischer Wind stellten zu Beginn die Sinnhaftigkeit der Reise in Frage. Mallorca entschädigte jedoch für alles. Die Insel ist um diese Zeit ein Radlerparadies, auch wenn ich mich anfangs in der Hölle wähnte. Ohne über die Organisation der Reise meckern zu wollen, muss ich doch anmerken, dass sich das Hotel für Brandenburger Jungs schon sehr, sehr weit in den Bergen befand. So hatte ich zum Ende der Woche nicht nur knapp 600 Radkilometer, sondern auch noch ~5600 Höhenmeter in den Beinen. Um ein Bild meiner Qualen zu zeichnen, erwähne ich daher nur am Rande dass ich 2007 & 2008 pro Jahr gerade mal ~2000 Höhenmeter auf der Uhr hatte. Strecken a’ 60 km mit 950 Höhenmetern hätte ich vorab als (für mich) unbefahrbar verworfen. Nuja, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Irgendwie kam ich überall hoch und auch irgendwie wieder runter. Zwar hätte ein Sturz am ersten Tag fast alles beendetet, doch hatte ich Glück im Unglück und zog mir wirklich nur einige unblutige Kratzer zu.

So richtig schön zum Radfahren fand ich es im Zentrum sowie im Süden der Insel. Zwar mussten wir durch Palma, um auf die gewünschten breiten und schnellen Radwege Richtung Cap de ses Salines zu kommen, wurden dann aber mit entspannten, glatten und schnellen Radwegen in einer wunderschönen Landschaft belohnt. Touren von bis zu 140km ließen sich so überleben, wenngleich die letzten 20km Anstiege von mehreren (gefühlten) hundert Metern bereithielten und mir den Schweiß über den ganzen Körper sowie Tränen in die Augen trieben. Der Gedanke an den Trainingseffekt machte die Qualen erträglich und letzten Endes machte die ganze Bergfahrerei sogar Spaß, da sie der ganzen Geschichte den notwendigen Pfiff gaben.

Zum Ende der Woche gabs dann sogar noch Sonne und für mich den ersten Sonnenbrand, den ich ab Donnerstag in der Türkei auffrischen werde. Ich gebe die Hoffnung  auf bezahlbares und stabiles Internet nicht auf, verspreche mich von dort zu melden und  verabschiede mich schon einmal in den nächsten Kurzurlaub.

Ciaooooooo!!!!!

Isses nich scheeeen?

Dir Duathlon-/triathlonsaison kann beginnen!!!

Um mich gleich richtig zu motivieren, habe ich mich  für die Mitteldistanz beim BerlinMan-Triathlon 2010 angemeldet. Die Aussicht, 2,2 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 20 km Laufen absolvieren zu müssen wird das Training für die nächsten 9 Monate bestimmen. Bleibt zu hoffen, dass ich bis dahin von weiteren Verletzungen und Infekten verschont bleibe.

Samstagfrüh weckte mich das iPhone gegen 7:00 Uhr. Wieder nichts mit ausschlafen… Frühstück, Sporttasche packen, Laufsachen an und los! Moment! Bevor ich auf blauen Dunst losfahre, schaue ich lieber noch einmal, wohin ich denn genau muss. Aha, Gemeindehaus Thyrow! 10:00 Uhr! 18.10.! 18.10.! Mist! Einen Tag zu früh! Sporttasche wieder weg, ausziehen, ab ins Bett! Anscheinend sind es nicht nur die Knochen, die zum Ende Saison schwächeln.

Nächster Tag, Sonntag, gleiche Zeit… Ich überspringe diesen Abschnitt um mich  nicht zu wiederholen…

Gegen 9:00 Uhr traf ich in Thyrow beim Gemeindehaus ein, nahm die Startunterlagen in Empfang und begab mich recht bald auf die Aufwärmrunde durch Thyrow und den angrenzenden Wald. Der Boden war trotz des Regens der vergangenen Tage nicht aufgeweicht und gut zu belaufen. Lediglich ein ziemlich langgezogener, dreimal zu absolvierender Anstieg verhieß dicke Beine.  Um 10:00 Uhr ging es bei strahlend blauem Himmel, wenig Wind und ca. 8°C  auf den 4,5km-langen Rundkurs. Runde 1 ließ ich locker angehen, da ich mir über die Auswirkung des Anstiegs nicht im Klaren war. Die Zwischenzeit bei Start/Ziel betrug 19:50 Minuten. In Runde 2 merkte ich beim Anstieg schon deutlich, wie sich die Schenkel schleichend verhärteten, konnte mich beim Abstieg jedoch wieder lockerlaufen. Rundenzeit 20:46, Zwischenzeit bei 40:36 Minuten. In Runde 3 forderte der Anstieg schon eine kleine Gehpause, nicht viel, nur 1-2 Sekunden, aber immerhin. Der linke Fuß schmerzte, der rechte Knöchel puckerte, ein Ziehen in der rechten Pobacke… Da jedoch nur noch ~2km zu laufen waren und weitere Anstiege nicht im Programm waren, konnte ich alle Unleidlichkeiten in den Skat drücken und den Lauf entspannt beenden. Runde 3 endete nach 21:17 und der Lauf nach 1:01:53h . Schlagartig tat alles weh was unterwegs weggeschaltet war. Der Hacken, die Ferse, die Wade, der Knöchel – inzwischen wieder dick…

Auf jeden Fall habe ich meine ärgste Konkurenz auf die Plätze verwiesen und Punkte gut gemacht. Mit etwas Glück muss ich den letzten Lauf , in 14 Tagen, gar nicht bestreiten und habe meine Platzierung sicher. Dass nach der ganzen Quälerei nur ein 4-ter Platz in einer stark besetzten AK M40 drin war, hebt mich nicht weiter an. Die Punkte für den Cup sind mir wichtiger.

Heute Nachmittag gehts erst einmal zum Arzt. Mal schauen was er zu meinem Sprunggelenk meint. In 14 Tagen muss ich wieder ran. Bis dahin muss der Fuß wieder fit sein.

Gegen 7:00 Uhr standen der Kleene und ich auf und blickten bibbernd auf das Außenthermometer. 6 °C, windig, bewölkt – alles andere als einladend. Nach einem kleinen Frühstück packten wir unsere vorsortierten Sachen und fuhren nach Jüterbog und kamen gegen 9:00 Uhr an. Wir meldeten uns schnell an und erhielten unsere Startnummer, jedoch keine Chips für die Zeitmessung. Hier wurde noch nach der guten alten Stoppuhrmethode die Zeit genommen. Ich war etwas verblüfft. Meine Frage nach den obligatorischen Sicherheitnadeln wurde mit großem Erstaunen und Aufregung aufgenommen. “Was?! Sie haben keine Nadeln?”. “Doch! Ich habe welche, der Junior indes nicht!”. Meine Nadeln stecken nämlich immer am Startnummernband. Nach einigem Gebrubbel landete eine mit 2 Kilogramm Sicherheitsnadeln gefüllte Keksdose mit lautem Knall und der Anmerkung “Aber nur für die, die sie wirklich brauchen!!!” auf dem Tisch. Ja dachte ich mir, herzlich Willkommen in Jüterbog.

Der ursprünglich für 10:00 Uhr angesetzte Start verschob sich um eine Viertelstunde nach hinten. Das ist nicht spaßig, wenn man einigermaßen warm gelaufen ist und sich dann stehend dem kalten Wind aussetzen muss. Nachdem der Letzte des Bambinilaufs durch war, durften die Läufer über 11,5km und 15km an den Start. Los ging es natürlich nicht, da der richtige Sitz der Startnummer kontrolliert wurde. Natürlich wurde mein Startnummernband, das ich übrigens bei jedem Lauf trage, bemängelt. Ich solle es ablegen und die Nummer am Trikot festmachen. Das wurde in einer so charmanten Art vorgetragen, dass ich an die ersten Tage meines Wehrdiensts bei der NVA erinnert wurde. Willkommen im wilden Osten! So zog ich also mein Startnummernband auf Brusthöhe und fixierte es mit einer Sicherheitsnadel – einer selbst mitgebrachten wohlbemerkt! Während also der Startnummernprüfer weitere Startnummern prüfte, gab der Einweiser und Startschussgeber uns die Einweisung für den Lauf und wedelt dabei mit seinem riesigen Revolver herum. Schon komisch, wenn man direkt in den Lauf guckt. Willkommen im wilden Westen!
Irgendwann waren alle Startnummern geprüft und der Revolver endlich nach oben gerichtet. Bumms, los gings. Für die Läufer über 15km hieß es erst einmal 5 Runden in der Skatearena zu absolvieren, bevor es auf den 11,5km-langen Rundkurs auf dem Flaemingskate ging. Die Läufer über 11,5km verließen schon in der ersten Runde das Areal. Mit mir inzwischen gut bekannten Läuferkollegen drehte ich 5 öde Runden in der Skatearena um dann auf den noch öderen  Rundkurs RK3 des Flaemingskates abzubiegen. Die Strecke mag für Radfahrer und Skater himmlisch sein, für mich als mit Waldweg, Feld und Wiesen verwöhnten Läufer war sie schrecklich. Unmittelbar neben der Straße, komplett asphaltiert und fast immer schnurgeradeaus verlaufend, bot die Strecke kaum Abwechslung. Immerhin gab sich der kalte Wind Mühe, uns abzulenken. Der Lauf verlief unspektakulär. Fast so wie wir das Stadion verlassen hatten, trudelten wir auch  wieder ein. Nuja, einmal wurde ich überholt, ließ den Läufer nach Befragung seiner Altersklasse jedoch ziehen. Kein direkter Konkurrent für mich. Irgendwie schleppte ich mich freudlos über die Strecke und zählte die (gefühlt) endlosen Kilometer. Die Versorgung in Form eines Bechers Wasser nahm ich bei 7km und 12km mit. Nach einem Endspurt gegen den kleenen tAXMAN, der mich am Eingang der Skatearena erwartete, erreichte ich bei 1:06:04h das Ziel. Durch, aus und abgehakt. Allerdings ahnte ich, dass ich wieder auf einem der Plätze gelandet war. Bei dem kleinen Teilnehmerfeld wusste ich ja in etwa wer vor mir lief und eben auch, dass keiner von denen in meiner AK war. So darf ich den ersten ersten Platz in meiner Läuferkarriere vermelden, der mit immerhin auch satte 20 Punkte für die Cupwertung einbrachte. Der Kleene erlief sich einen dritten Platz in seiner Altersklasse, sodass wir als Familienteam sehr zufrieden mit unserem Ergebniss bei diesem irgendwie teilweise doch recht seltsamen Laufevent sind.

Zahlenkrams:

Distanz: 15.00 km Zeit: 01:06:04h
Herzfrequenz: 169 (93%) / 183 (101%) bpm
Kalorien: 1199 kCal
Geschwindigkeit: 13.6 km/h
Pace: 00:04:24/km ≈ 4.4 min/km (?)